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肱二头肌怎么练能最快练出来
跪姿单臂弯举
动作要领：
1、双手持一对大重量哑铃置于身体两侧，跪在地板上。
2、向上弯举哑铃并向外旋手腕，当哑铃举到肩部前方时，掌心向后。
注意：右手做3次后换左手做3次，左右交替连续做5分钟。如果你能连续循环10次，也就是每侧做30次，就加点儿重量。
斜向弯举哑铃
动作要领：
1、坐在45度倾斜的健身椅上，双脚着地，双手完全伸展，拿起哑铃。
2、一次举一边哑铃，举到肩膀宽度，手臂要完全弯曲，然后慢慢把哑铃放到起始位置。
注意：一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周增加到三组。之后你会慢慢变壮，可以逐渐加大哑铃重量了。
集中式弯举哑铃
动作要领：
1、坐在健身椅上，双脚平放在地，相距肩宽。
2、往前稍倾，让右肘靠着右膝内侧，让手臂完全伸直，把哑铃往胸部弯举，让手肘保持原位。
3、你可以把另一只手放在另一边膝盖上，来保持平衡。
注意：每次做两组，每组6到8下。然后换另一只手。
引体向上
这种引体向上虽然一开始可能比较难，但是是增大肱二头肌的绝佳方法。
动作要领：
1、双手紧握金属棒，保持和肩宽同等距离，手掌向内。
2、双脚并拢，双手拉起身体，让下巴比手臂还高，然后慢慢放下身子，回到起始位置。
注意：一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周你变壮以后增加到三组，每组8到12下。